francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7 powtórzeń - rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii po 9 powtórzeń Dzień trzeci- triceps, nogi triceps-wyciskanie francuskie jednorącz stojąco 9 serii 7/8 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 6 serii 12/14 powtórzeń - pompki w podporze tyłem z cięzarem na nogach 6 serii [...]

Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Odwrotne pompki 4s Wtorek - plecy i biceps Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Młotki hantlami [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielką 10-10-10 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8 -wyprosty tułowia 15-15-15-15 *Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 10-10-10 *brzuch Piątek : *Barki -wyciskanie sztangi [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztangielkami/na maszynie 2 x 10 *przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 b) triceps *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 10 *wyciskanie francuskie sztangielka jedną ręką w siadzie 3 x 10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień II - plecy + biceps a)plecy *martwy ciąg 3 x 10 [...]

[...] gore 15,12,10,8 -odwrotne rozpietki 12,10,8 -szrugsy12,10,8 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM15,12,10,8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 5.Sobota off 6.Niedziela: Plecy + brzuch -podciaganie nachwytem 12,10,8,6 -martwy ciag 10,8,6 -wioalowanie sztanga 12,10,8,8 ze zmiana uchwytu

[...] przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s biceps: uginanie ramion stojąc 2s 4-5 [...]

[...] kark 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ćwiczenie na maszynie 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Brzuch : tu zawsze zmieniam ćwiczenia Dzień 3 : Barki, Nogi Wyciskanie sztangki zza głowy : 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem ; 4x10 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] na brzuchu 8-8-6 __Piątek__ PLECY Martwy ciąg 8-8-6 Szrugsy 8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6

[...] skośne: 2.Przyciąganie nóg w leżeniu: Niedziela Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: Acha i jeszcze jedno.We wtorki,czwartki i soboty biegam.

[...] Klata: -wyciskanie płaska 10,6,3,2,2,1 -wyciskanie skos10,8,6 -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie [...]

[...] x12 czwartek brzuch unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 klata + triceps piątek wyciskanie sztangi płasko: x12 wyc sztangi gł w górę x12 wyc sztangielek gł w dół x12 rozpiętki na płasko x12 poręcze x 12 wyciskanie francuskie x12 prostowanie ramion na ławce x12 wyciskanie francuskie sztanga x12 co o tym sądzicie??

[...] chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 unoszenie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x10 scaiganie wyciagu dolnego (kierownica) 3x8 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie drazka wyciagu do dolu oburacz lina 3x8 3. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac / unoszenie sztangielek bokiem stojac /seria laczona [...]

[...] biceps to juz raczej formalnosc bo zbyt duzo sil nei mam poprostu dokanczam na modlitewniku 3 seriami ,ciezarkami i sztandze. Pozniejtriceps prostowanie ramienia wyciskanie "francuskie" ciezarka stojac oba cwiczenia po po 5 seri 10-7 powtorzen. No i przedramie uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga 4 serie wszytkiew po 10 powt. Z góry dziękkuje [...]

witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3xMAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Triceps - Wyciskanie wąsko 3x8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc 2x10-8 - Wyciskanie francuskie w oparciu 2x15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5) - wykroki 3x15 - Uginanie podudzi leżąc 3x12-10 - [...]

Pon. klatka piersiowa - wysciskanie hantli 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie sztangi w skosie 4x10 - rozpiętki 2x12 wt barki - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion [...]

[...] leżeniu 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie Plan B Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Podciąganie na drążku [...]